.gif)
Josh Walet
Bereid je voor op de 20 van Alphen met deze tips!
Ben jij al klaar voor de 20 van Alphen? Wij zijn er om je te helpen! Met het evenement om de hoek, delen we graag essentiële tips om je optimaal voor te bereiden op deze dag. Lees verder hoe je jezelf kunt klaarstomen voor deze hardloopwedstrijd!
De 20 van Alphen staat voor de deur en het is tijd om je voor te bereiden! Hier zijn enkele belangrijke tips om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor deze dag:
- Controleer het parcours en starttijd: Zorg ervoor dat je de route die je gaat lopen kent en controleer je starttijd hier.
- Inschrijving en startnummer: Schrijf je vandaag nog in en haal je startnummer de dag vóór de race op in het Oude Raadhuis, Burgemeester Visserpark 28, Alphen aan den Rijn. De openingstijden zijn als volgt: zaterdag 2 maart: 11:00 tot 19:00 uur en zondag 3 maart: 10:30 uur tot aan de start van je onderdeel. Lees hier meer!
- Bereikbaarheid van het evenement: Bekijk van tevoren de bereikbaarheid van het evenement. Als inwoner van Alphen aan den Rijn wordt je aangeraden zoveel mogelijk op de fiets te komen. Gratis bewaakte fietsenstallingen zijn beschikbaar bij De Vest en MBO Rijnland (Ambonstraat 1).
- Voldoende slaap: Zorg ervoor dat je de nacht(en) voorafgaand aan de race goed slaapt. Een gemiddelde slaapduur van zeven en een half tot 8 uur is aanbevolen voor een optimale prestatie. Voldoende rust zorgt voor een goed herstel en helpt je om fit en energiek aan de start te verschijnen.
- Voeding voor de race: Eet je laatste maaltijd ongeveer twee uur voor de race. Kies voor voeding met veel koolhydraten, zoals pasta, rijst, aardappelen, bananen, brood en vruchtsappen. Vermijd pittig eten als je er gevoelig voor bent.
- Koolhydraatstapeling: Neem enkele dagen voor de race meer koolhydraten op in je dieet. Dit helpt bij het opbouwen van je koolhydraatvoorraden en is vooral gunstig voor races die langer dan een uur duren, voor een betere prestatie tijdens langere races.
- Vermijd nieuwe recepten: Probeer geen nieuwe, onbekende recepten uit voor de race. Blijf bij vertrouwde voeding om maagproblemen te voorkomen.
- Warming-up: Begin je training met een goede warming-up, zoals 10 minuten wandelen of rustig joggen. Dit bereidt je lichaam voor op de race en stimuleert geleidelijk de bloedcirculatie.
- Begin rustig: Start de race op een rustig tempo en bouw geleidelijk aan je snelheid op. Probeer niet te snel te starten om energie te sparen voor het einde van de race.
Bezoek de website van de 20 van Alphen voor meer informatie over het evenement. Hoe bereid jij je voor op deze dag?
