Slaap jij eigenlijk wel goed?
Vraag jij je wel eens af of jij eigenlijk wel goed slaapt? De volgende checklist geeft je een indicatie van jouw slaapkwaliteit. Deze ‘Sleep Condition Indicator’ is ontwikkeld door Colin Espie, hoogleraar slaapgeneeskunde aan Oxford Univeristy en tevens mede-oprichter van de slaapeducatie-app Sleepio. Deze checklist kun je gebruiken om tot de realisatie te komen wat het belang van slaap is en om te ontdekken hoe het met jouw slaapkwaliteit gesteld is.
Geef bij alle stellingen / vragen aan wat het meest op jou en jouw slaap van toepassing is. Tel daarna al je punten bij elkaar op. Neem voor de eerste 5 vragen een willekeurige nacht in de afgelopen maand in gedachten.
1. Hoe lang duurt het voor je in slaap valt?
0 - 15 min. 4 punten
16 - 30 min. 3 punten
31 - 45 min. 2 punten
46 - 60 min. 1 punten
> 60 min. 0 punten
2. Als je vervolgens ’s nachts een- of tweemaal wakker wordt, hoe lang je dan bij elkaar
opgeteld wakker? (Tel de tijd dat je wakker bent bij elkaar op.)
0 - 15 min. 4 punten
16 - 30 min. 3 punten
31 - 45 min. 2 punten
46 - 60 min. 1 punten
> 60 min. 0 punten
3. Als je eerder wakker wordt dan je had gewild, hoeveel vroeger is dat dan?
Ik word nooit te vroeg wakker/ Ongeveer een kwartier eerder 4 punten
16 - 30 min. 3 punten
31 - 45 min. 2 punten
46 - 60 min. 1 punten
> 60 min. 0 punten
4. Hoeveel nachten per week heb je moeite met slapen?
0 - 1 4 punten
2 3 punten
3 2 punten
4 1 punten
5-7 0 punten
5. Hoe zou je je slaapkwaliteit zelf beoordelen?
Uitstekend 4 punten
Goed 3 punten
Gemiddeld 2 punten
Slecht 1 punten
Heel slecht 0 punten
Denk voor de volgende 3 vragen terug aan de afgelopen maand, in hoeverre heeft slecht slapen
dan…
6. Je stemming, energiepeil of relaties beïnvloed?
Helemaal niet 4 punten
Een beetje 3 punten
Enigszins 2 punten
Veel 1 punten
Heel veel 0 punten
7. Je concentratie, productiviteit of vaardigheid om wakker te blijven beïnvloed?
Helemaal niet 4 punten
Een beetje 3 punten
Enigszins 2 punten
Veel 1 punten
Heel veel 0 punten
8. Je in het algemeen zorgen gebaard?
Helemaal niet 4 punten
Een beetje 3 punten
Enigszins 2 punten
Veel 1 punten
Heel veel 0 punten
Ten slotte…
9. Hoe lang kamp je al met slaapproblemen?
Ik heb geen slaapprobleem/ Minder dan 1 maand 4 punten
1-2 maanden 3 punten
3-6 maanden 2 punten
7-12 maanden 1 punten
> 1 jaar 0 punten
Tel nu jouw punten op en noteer jouw score. Gebruik de volgende uitslagen als leidraad:
0 - 9 Je slaapproblemen lijken behoorlijk ernstig te zijn. Zoek hulp bij een slaapexpert, arts of deskundige
10-18 Je kampt met wat slaapproblemen. Het is belangrijk dat je je slaapgewoonten onder de loep neemt en nagaat welke zaken je kunt veranderen.
19-27 Je nachtrust staat er goed voor, maar je kunt nog stappen ondernemen om nóg beter te slapen.
28-36 Je nachtrust staat er héél goed voor. Ga zo door en zeg het voort!
Deze ‘Sleep Condition Indicator’ is ontwikkeld door Colin Espie, hoogleraar slaapgeneeskunde aan Oxford Univeristy en tevens mede-oprichter van de slaapeducatie-app Sleepio. Wil je meer
weten over Sleepio of over de mede-oprichter Colin Espie, kijk dan op Sleepio-app of www.sleepio.com. Deze vragenlijst is vertaald door Annoesjka Oostindiër, zoals gepubliceerd in het boek “De Slaap Revolutie - het belang van slaap, rust & herstel”, geschreven door Arianna Huffington - hoofdredacteur van The Huffington Post.
Heb jij laag gescoord en wil je nú jouw slaap verbeteren? Wil je advies van een deskundige? De slaapexperts van Passie voor Slapen staan altijd voor je klaar, kom langs in de winkel of maak een afspraak via de website www.passievoorslapen.nl, tevens lees je daar alles wat je over slaap moet weten.